El poder de la incertidumbre. ES|EN

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Me gusta creer que nuestras debilidades son nuestras fortalezas más grandes disfrazadas de miedo.


Uno de los miedos más grandes que se vive en la actualidad es el miedo a la incertidumbre; cada uno de nosotros hace hipótesis en su cabeza sobre lo que creemos que podemos hacer, lo que puede pasar, cuándo terminará tal situación, todo en base a la información que vayamos recibiendo. A todo esto le podemos llamar jugar con la incertidumbre, uno de nuestros mayores miedos.


Nos gusta el control, necesitamos resultados concretos y esperables, de tal forma que tengamos la sensación de que controlamos nuestra vida y lo que gira a su alrededor. Nos gusta planear respuestas a situaciones que todavía no se nos han presentado, es decir, imaginamos situaciones y después analizamos cómo actuaremos en tal situación. Sí, nuevamente nuestra mente jugando con nuestros pensamientos.

Lamentablemente en muchas ocasiones las situaciones que imaginamos no son de la forma que lo planeamos, y emergen sentimientos como la angustia, la ansiedad o la desesperación, especialmente cuando lo que sucede lo percibimos como potencialmente peligroso. Junto a estos, pueden incluso surgir problemas de autoestima al no vernos capaces de hacerle frente . En esta situación, podemos ser nuestros peores enemigos, y lo que debemos entender es que, ya no es tanto el hecho en sí lo que nos produce malestar, sino nuestras predicciones y anticipaciones constantes, en forma de escenarios claramente negativos e incluso catastróficos (p.ej., “voy a morir”; “seguro que me echan del trabajo”; “no terminará nunca el covid”…). Por ello, es importante afrontarlo de la mejor forma posible, de tal manera que consigamos estabilizarnos y, dicho de forma simple, mantener la calma.


Así como nuestra mente nos juega jugadas en las que terminamos perdiendo, sintiendo estrés, miedo y ansiedad que son causados principalmente por situaciones que nos hace imaginar, nosotros podemos utilizar diferentes estrategias para ganar esas batallas. Como por ejemplo:



  • Mantener una mente objetiva: Como se ha visto, nuestra mente nos la jugará creando escenarios muy negativos. Lo más importante es tener en cuenta que existen otras alternativas, seguramente mucho menos catastróficas, y sobre todo mucho más válidas que las que anticipamos. Debemos simplemente considerarlas, recordárnoslas, y confiar en que puedan darse de esta manera, ahí es cuando tu papel de optimista juega un papel muy importante. No se trata de ser exageradamente optimista, sino simplemente de empequeñecer la potencia de las interpretaciones negativas, y dar cabida a pensamientos e hipótesis realistas, y tranquilizadoras.

Si algo puede salir mal, saldrá mal. Sin importar que tanto te preocupes, que tanto luches con la realidad, pasará lo que tenga que pasar.
  • Contrastar y aceptar la información: Este está muy ligado con el anterior. El miedo puede hacer que vayamos directamente a confirmar nuestros mayores temores con información errónea. En la actualidad hay un sin fin de medios de comunicación que se dedican a difundir información falsa. Así, para conseguir ser racionales, relativizar, y disminuir el miedo, es importante ceñirnos a la información que nos proporcionen, y únicamente la que nos llegue de las autoridades sanitarias y gubernamentales. Algo así como ni más ni menos.


  • Exteriorizar y comunicarnos: Debemos mantener el contacto con las personas de confianza, y exteriorizar nuestro malestar. Esto, por un lado ayuda por un lado a sacar ciertas emociones negativas, y por el otro, permite ver que no estamos solos ante la situación. Además, fomenta la confianza interpersonal, facilitando que los demás se permitan abrirse también con más facilidad creando una fuerte comunidad.

  • Mantener una rutina y hábitos: Es importante intentar ver que no todo debe girar entorno al problema, y procurar conservar una rutina diária lo más saludable y estructurada posible dentro de la “improvisación” que nos está tocando vivir. De esta forma, intentar adaptar nuestras actividades resulta primordial, y ver hasta qué punto podemos conservar su realización con tal de sentirnos adaptados y con control.

Esta y otras estrategias pueden resultar muy útiles para combatir un miedo que resulta particularmente frecuente. En la situación que se vive en la actualidad es muy fácil preocuparse y estresarse por el futuro, es importante saber que el miedo a la incertidumbre es algo muy común pero manejable, pero más importante, que es creado por nuestra mente.


Cuando nos demos cuenta del simple hecho de que la realidad es lo único que importa y que nuestro futuro y pasado que nos crean ansiedad, incertidumbre y sufrimiento son causados por pensamientos que nos envía la mente, podremos ganar la batalla.

ENGLISH VERSION

The power of uncertainty.


I like to believe that our weaknesses are our greatest strengths disguised as fear.


One of the biggest fears that we live today is the fear of uncertainty; each of us makes hypotheses in his head about what we think we can do, what can happen, when such a situation will end, all based on the information we receive. We can call all this playing with uncertainty, one of our greatest fears.


We like control, we need concrete and expected results, in such a way that we have the feeling that we control our life and what revolves around it. We like to plan responses to situations that have not yet arisen, that is, we imagine situations and then analyze how we will act in such a situation. Yes, again our mind playing with our thoughts.


Unfortunately, on many occasions the situations that we imagine are not the way we planned, and feelings such as anguish, anxiety or despair emerge, especially when what happens is perceived as potentially dangerous. Along with these, self-esteem problems can even arise when we are not able to face it. In this situation, we can be our worst enemies, and what we must understand is that, it is no longer so much the fact itself that causes us discomfort, but our constant predictions and anticipations, in the form of clearly negative and even catastrophic scenarios (p .eg., "I'm going to die"; "I'm sure they'll kick me out of work"; "the covid will never end" ...). For this reason, it is important to face it in the best possible way, in such a way that we manage to stabilize ourselves and, simply put, remain calm.


Just as our mind plays games in which we end up losing, feeling stress, fear and anxiety that are mainly caused by situations that it makes us imagine, we can use different strategies to win those battles. For example:


  • Maintain an objective mind: As has been seen, our mind will play it against us by creating very negative scenarios. The most important thing is to bear in mind that there are other alternatives, surely much less catastrophic, and above all much more valid than those we anticipate. We must simply consider them, remind ourselves of them, and trust that they can be given in this way, that's when your role as optimist plays a very important role. This is not about being overly optimistic, but simply belittling the power of negative interpretations, and allowing for realistic and reassuring thoughts and hypotheses.


If something can go wrong, it will go wrong. No matter how much you worry, how much you struggle with reality, whatever happens will happen.

  • Contrast and accept the information: This is closely linked to the previous one. Fear can cause us to go straight to confirming our greatest fears with misinformation. At present there is an endless number of media that are dedicated to spreading false information. Thus, in order to be rational, relativize, and reduce fear, it is important to stick to the information they provide us, and only that which comes from the health and government authorities. Something like neither more nor less.


  • Externalize and communicate: We must maintain contact with trusted people, and externalize our discomfort. This, on the one hand, helps on the one hand to remove certain negative emotions, and on the other, it allows us to see that we are not alone in the situation. In addition, it fosters interpersonal trust, making it easier for others to open up more easily by creating a strong community.



  • Maintain a routine and habits: It is important to try to see that not everything should revolve around the problem, and try to maintain a daily routine as healthy and structured as possible within the "improvisation" that we are having to live. In this way, trying to adapt our activities is essential, and see to what extent we can preserve their performance in order to feel adapted and in control.


This and other strategies can be very useful to combat a fear that is particularly frequent. In the current situation it is very easy to worry and stress about the future, it is important to know that the fear of uncertainty is something very common but manageable, but more importantly, it is created by our mind.

When we realize the simple fact that reality is the only thing that matters and that our future and past that create anxiety, uncertainty and suffering are caused by thoughts sent by the mind, we can win the battle.
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