Checklist para tener un excelente día (guía imprimible) ES|EN

Actualizado: 10 de nov de 2020

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Todos tenemos la capacidad de convertir cualquier día en uno increíble haciendo pequeños cambios en nuestra rutina diaria. Estos son nuestros 10 sencillos consejos sobre cómo hacerlo, además, no olvides descargar el PDF de tu checklist disponible en el centro de descargas.

1. Crea una rutina matutina


Nuestra rutina matutina, la serie de actividades que hacemos después de levantarnos de la cama por la mañana, puede desempeñar un papel importante a la hora de marcar la pauta para el resto del día. Si tenemos un comienzo tranquilo y relajado por la mañana, es probable que así se desarrolle nuestro día, así como un buen pensamiento por la mañana puede cambiar toda nuestra forma de pensar durante el resto del día. Lo mismo ocurre si tenemos un comienzo frenético de nuestro día. Aquí algunas ideas:

  • Disfruta de una bebida caliente (recomendamos té verde o agua con limón).

  • Leer algunas páginas de un libro.

  • Da un paseo ligero.

  • Prueba un poco de estiramiento ligero o yoga.

  • Haz algunos ejercicios de respiración (recomendamos inhalar profundamente y exhalar 5 veces antes de levantarse de la cama).

  • Diario.

  • Prepara y disfruta de un desayuno saludable.

  • Pon música agradable (escucha nuestras playlists en Spotify).


Siéntete libre de elegir algunas actividades de este artículo para crear tu rutina matutina.


¡Para nuestra lista de verificación de mañana saludable de Møn, haz clic aquí!


2. Escribe un poco

Derramar nuestra corriente de conciencia escribiendo palabras en papel puede tener varios beneficios:

  • Reduce el estrés: soltando nuestros pensamientos y permitiendo que se derramen en la página.

  • Aclara nuestros pensamientos y sentimientos a través de la autorreflexión.

  • Dirige nuestro enfoque al momento presente.

¿Sabías qué?

Garabatear y colorear requieren el mismo enfoque y presencia que está involucrado con la escritura.

Si escribir no es para ti, ¡adelante y ponte artístico!


3. Céntrate en la conexión


Especialmente cuando nos sentimos abrumados, podemos estar tan envueltos en nuestras propias tareas o preocupaciones que nos olvidamos de estar conectados con nuestro entorno. Nos alejamos de otras personas, de la naturaleza, de las cosas que están fuera de nuestra propia pequeña "burbuja".

Cuando comenzamos a prestar atención a nuestro entorno, podemos notar que están sucediendo muchas cosas en nuestro mundo que vale la pena notar y apreciar. Un extraño sosteniendo la puerta abierta para nosotros. El olor del aire después de una lluvia fresca. Un amigo enviando un mensaje para conectarse. Pájaros cantando fuera de la ventana.

Somos seres sociales y sentirnos conectados, con otras personas, con los animales y con la naturaleza, es fundamental para nuestra felicidad.


4. Practica la gratitud

Escribir una lista de agradecimientos cambia algo en nosotros. Tomarse un par de minutos cada día para apreciar las pequeñas cosas puede ayudar mucho a mejorar nuestro estado de ánimo.

Cuando sabemos que tenemos que escribir tres cosas por las que estamos agradecidos cada día, comenzamos a buscar activamente cosas por las que estar agradecidos, y en esa búsqueda encontramos más de lo que pretendíamos. Esa es la belleza de esta práctica.


5. Medita

Esto puede parecer extraño al principio pero meditar es una excelente manera de ayudarnos a ser más conscientes y conscientes del momento presente. Puede ser tan corto o largo como desees y, a menudo, solo 5 minutos al día puede ser muy útil.


¿Eres nuevo en la meditación? Empieza por probar el ejercicio 5 Senses Mindfulness:

Respira profundamente y simplemente observa:


  • 5 cosas que puedes ver

  • 4 cosas que puedes sentir

  • 3 cosas que puedes escuchar

  • 2 cosas que puedes oler

  • 1 cosa que puedes probar


6. Hacer ejercicio

Éste no es ninguna sorpresa. La actividad física estimula nuestro cerebro para que libere ciertos químicos, ayudándonos a sentirnos más relajados y a gusto. Si los entrenamientos intensos no son lo tuyo, una caminata de 10 minutos en el parque o un ejercicio ligero, como yoga o estiramientos, será suficiente.


7. Tarea única en lugar de multitarea

Centrarse en una tarea a la vez puede ayudarnos a:

  • Aumentar la productividad: eliminando el inicio y la parada frecuentes de tareas

  • Reducir el estrés: ¡del aumento de la productividad!

  • Desarrollar la autodisciplina: ya que a menudo nos sentimos naturalmente inclinados a realizar múltiples tareas, especialmente cuando nos sentimos abrumados o tenemos mucho que hacer.

  • Practica la atención plena: las tareas individuales ayudan a mantenernos presentes


8. Prueba (o aprende) algo nuevo

¿Sabías que muchos de nuestros mejores momentos en la vida están vinculados a una nueva experiencia de algún tipo? Probar algo nuevo puede ser emocionante y nos brinda la oportunidad de enfocarnos únicamente en nosotros mismos y en lo que estamos experimentando en el momento presente. Cerámica, fotografía, escalada, danza ... ¡los humanos nacemos para ser curiosos!


Consejo: los podcasts y los audiolibros pueden ser una excelente manera de encontrar un tema, una idea o una perspectiva nuevos para explorar.

Puedes encontrar algunos de nuestros libros favoritos aquí.


9. Pasa tiempo con tus seres queridos

  • Ya sea viendo una película, haciendo una videollamada o compartiendo una comida juntos, pasar tiempo para volver a conectar con aquellos a quienes amamos y nos preocupamos puede tener varios beneficios:

  • Fortalece las relaciones, participando en la interacción cara a cara

  • Aumenta el sentido de necesidad mutua: compartir nuestro amor con los demás y sentirnos amados a cambio.

  • Reduce el estrés: compartiendo sonrisas y recuerdos

10. ¡Programa algo de tiempo para ti!

Después de hacer tiempo para la familia y los amigos, ¡no nos olvidemos de nosotros mismos! Esto podría ser cualquier cosa que hagamos para ayudarnos a relajarnos y sentirnos renovados después de un largo día: un baño de burbujas, una taza de té, un pasatiempo o tocar música.


Modifica estos consejos e incorporalos a tu rutina como desees. Esperamos que hayas podido encontrar algunos para probar, ¡y deseamos que tengas un día increíble!


ENGLISH VERSION

Checklist for a great day (printable guide)


We all have the ability to turn any day into an amazing one by making small changes to our daily routine. These are our 10 simple tips on how to do it, also, don't forget to download the PDF of your checklist available in the download center.


1. Create a morning routine


Our morning routine, the series of activities we do after getting out of bed in the morning, can play an important role in setting the tone for the rest of the day. If we have a calm and relaxed start to the morning, it is likely that this is how our day will unfold, just as a good thought in the morning can change our entire way of thinking for the rest of the day. The same is true if we have a hectic start to our day. Here are some ideas:


  • Enjoy a hot drink (we recommend green tea or lemon water).

  • Read some pages of a book.

  • Take a light walk.

  • Try some light stretching or yoga.

  • Do some breathing exercises (we recommend inhaling deeply and exhaling 5 times before getting out of bed).

  • Diary.

  • Prepare and enjoy a healthy breakfast.

  • Put on nice music (listen to our playlists on Spotify).

Feel free to pick a few activities from this article to create your morning routine.


For our Møn Healthy Tomorrow checklist, click here!


2. Write a little

Spilling our stream of consciousness by writing words on paper can have several benefits:

Reduce stress: releasing our thoughts and allowing them to spill onto the page.

  • Clarify our thoughts and feelings through self-reflection.

  • Direct our focus to the present moment.

Did you know?

Scribbling and coloring require the same focus and presence that is involved with writing.

If writing isn't for you, go ahead and get artistic!


3. Focus on the connection


Especially when we feel overwhelmed, we can get so wrapped up in our own tasks or worries that we forget to be connected to our surroundings. We withdraw from other people, from nature, from things that are outside our own little "bubble."

When we begin to pay attention to our surroundings, we can notice that there are many things happening in our world that are worth noting and appreciating. A stranger holding the door open for us. The smell of the air after a fresh rain. A friend sending a message to connect. Birds singing outside the window.

We are social beings and feeling connected, with other people, with animals and with nature, is essential for our happiness.


4. Practice gratitude

Writing a thank you list changes something in us. Taking a couple of minutes each day to appreciate the little things can go a long way toward improving our mood.

When we know that we have to write down three things we are grateful for every day, we begin to actively search for things to be grateful for, and in that search we find more than we intended. That is the beauty of this practice.


5. Meditate

This may seem strange at first but meditating is a great way to help us become more aware and aware of the present moment. It can be as short or long as you like, and often just 5 minutes a day can go a long way.

Are you new to meditation? Start by trying the 5 Senses Mindfulness exercise:

Take a deep breath and just watch:


  • 5 things you can see

  • 4 things you can feel

  • 3 things you can hear

  • 2 things you can smell

  • 1 thing you can try


6. Exercise

This is no surprise. Physical activity stimulates our brain to release certain chemicals, helping us feel more relaxed and at ease. If intense workouts aren't your thing, a 10-minute walk in the park or light exercise like yoga or stretching will do the trick.


7. Single task instead of multitasking

Focusing on one task at a time can help us:

Increase productivity: eliminating the frequent starting and stopping of tasks

Reduce stress: from increased productivity!

Develop Self-Discipline - As we often feel naturally inclined to multitask, especially when we are feeling overwhelmed or have a lot to do.

Practice mindfulness: individual tasks help keep us present


8. Try (or learn) something new

Did you know that many of our best moments in life are linked to a new experience of some kind? Trying something new can be exciting and gives us the opportunity to focus solely on ourselves and what we are experiencing in the present moment. Ceramics, photography, climbing, dance ... humans are born to be curious!


Tip: Podcasts and audiobooks can be a great way to find a new topic, idea, or perspective to explore.

You can find some of our favorite books here.


9. Spend time with your loved ones

Whether it's watching a movie, making a video call, or sharing a meal together, spend time to reconnect with others and feel loved in return.

Reduce stress: sharing smiles and memories


10. Schedule some time for yourself!

After making time for family and friends, let's not forget about ourselves! This could be anything we do to help us relax and feel refreshed after a long day: a bubble bath, a cup of tea, a hobby, or playing music.


Modify these tips and incorporate them into your routine as desired. We hope you were able to find a few to try, and we wish you have an amazing day!

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